13 tips om niet meer over alles na te denken en nu te gaan leven

13 tips om niet meer over alles na te denken en nu te gaan leven

Hier is de waarheid: denken is goed totdat je het overdrijft.

Omdat, net als al het andere, al het teveel alarmerend is.



Je zou kunnen zeggen dat overdenken aan de oppervlakte niet zo slecht klinkt. Maar wacht tot de eindeloze cyclus van herkauwen je mentale energie uitgeput heeft.

Wat is overdenken?

Het is wat het precies betekent: te veel nadenken.

Enkele van de symptomen zijn het analyseren, becommentariëren en steeds weer herhalen van dezelfde gedachten in plaats van te handelen. In feite voorkomt het dat u actie onderneemt en de oplossing vindt.

Het ding is, overdenken is iets anders dan problemen oplossen. De eerste is gewoon repetitief denken zonder mentaal naar een oplossing te gaan.

Het verbruikt je energie, schakelt je besluitvormingsvaardigheden uit en brengt je in een lus van denken en denken, keer op keer.

Kortom, je zit vast in een irriterende eindeloze cirkel van stressvolle gedachten. En laat me je vertellen, het is niet geweldig.



Overpeinzende dingen kunnen je ervan weerhouden een vol leven te leiden. Gelukkig voor ons hoeft overdenken geen permanent onderdeel van ons bestaan ​​te zijn.

Als u klaar bent om dit probleem aan te pakken, zijn hier 13 manieren om uzelf te bevrijden van overdenken:

1. Wees u bewust van uw gedachten

Om uw gewoonte van overdenken aan te pakken, moet u leren om u bewust te zijn van uw gedachten.

Als je bewust bent, weet je wanneer je begint te herkauwen. Dan kun je een stap terug doen en naar de situatie kijken.

Bewustzijn is de eerste stap om te voorkomen dat je te lang nadenkt.

(Wil je een bewuster leven leiden, maar weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk mijn nieuwe nuchtere e-book over bewust leven hier).



2. Denk niet veel na over wat als.

Meestal wordt overdenken veroorzaakt door angst voor de toekomst. Als je je concentreert op wat er kan gebeuren, raak je verlamd.

Dus stop de volgende keer dat je in die richting begint te draaien.hoe te stoppen met overdenken

3. Leid jezelf af.

Elke keer dat je merkt dat je te veel nadenkt, leid je geest dan af met gelukkige, positieve en gezonde alternatieven.

Je kunt bijvoorbeeld mediteren, dansen, reizen, een instrument leren bespelen, breien, tekenen of schilderen in plaats van te piekeren over negatieve gedachten.

Om de overanalyse te stoppen, richt u uw aandacht op iets anders dat focus vereist. Je kunt zelfs een puzzel, een geheugentaak of een ander spel gebruiken dat concentratie vereist.



Ze kunnen allemaal voldoende zijn om de dwingende aantrekkingskracht van het ruminatieve denken te doorbreken. Door je geest af te leiden, zul je merken dat de frequentie van overdenken zal afnemen.

4. Wees realistisch

Overdenken maakt dingen groter en negatiever dan ze in werkelijkheid zijn. Door realistisch te zijn, wordt voorkomen dat het probleem uit proportie wordt geblazen.

Probeer van een molshoop geen berg te maken. Als je merkt dat je dat doet, bedenk dan of de situatie er over vijf jaar toe doet.

Als je antwoord nee is, stop dan. Het stellen van deze simpele vraag kan helpen om overdenken te stoppen.

5. Stop met een perfectionist te zijn.

Perfectionistisch zijn brengt frustratie met zich mee in je leven. Waarom? Omdat niets en niemand perfect is.

Wacht niet langer op perfectie, want het zal nooit gebeuren. Het is onrealistisch, onpraktisch en slopend.

Als je merkt dat je denkt 'Dit moet perfect zijn', besef dan dat wachten op perfectie nooit zo slim is als vooruitgang boeken.

6. Stop met bang te zijn.

Als je in het verleden hebt gefaald, wil dat niet zeggen dat je nu ook zult falen. Een oorzaak van overdenken is de angst om te falen.

Onthoud dat alleen omdat dingen niet eerder zijn gelukt, dit niet betekent dat het niet meer zal lukken.

Je angst verlamt je van een vol leven. Denk altijd dat elke situatie een nieuw begin is.

7. Time uw zorgen.

Gun uzelf de tijd om na te denken. U kunt bijvoorbeeld een timer instellen op vijf minuten en uzelf die tijd gunnen om na te denken, zich zorgen te maken en te analyseren.

Maar zodra de timer afgaat, kunt u alle dingen opschrijven die u zorgen baren en dan verder gaan.

Maak er een gewoonte van om niet te veel na te denken over gedachten die u angstig maken.

Om diep in boeddhistische leringen en technieken te duiken om zorgen los te laten en meer in het huidige moment te leven, bekijk het populairste e-book van Hack Spirit: De no-nonsense gids voor het gebruik van oosterse filosofie en boeddhisme voor een beter leven.

8. Je hebt geen controle over de toekomst.

Overdenken komt voort uit alles onder controle willen hebben. Maar weet dat niemand kan voorspellen wat er in de toekomst zal gebeuren.

Het maakt niet uit hoe u zich voorbereidt op wat er gaat gebeuren, sommige dingen gebeuren gewoon ongepland. Als je je op het huidige moment er zorgen over maakt, beroof je jezelf nu van je tijd.

Waarom besteedt u uw kostbare tijd niet aan het genieten van het huidige moment?

9. Je bent goed genoeg.

Denk niet dat je niet goed genoeg bent. Je bent!

Als je je best hebt gedaan, geef je een schouderklopje en erken je inspanningen. Accepteer het feit dat, hoewel succes gedeeltelijk kan afhangen van sommige dingen die u niet kunt controleren, u hebt gedaan wat u kunt doen.

10. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit.

Een positieve mindset begint zodra je wakker wordt. Door slaap van goede kwaliteit te krijgen, kunt u niet te lang nadenken.

Het tegenovergestelde gebeurt als je niet genoeg hebt geslapen, omdat het je kwetsbaarder maakt voor prikkelbaarheid, pessimisme en een slecht humeur.

11. Train.

Door te sporten kun je je innerlijke spanningen en zorgen loslaten.

De meeste mensen maken een wandeling om hun hoofd leeg te maken of om hun hoofdruimte in een meer constructieve ruimte te veranderen.

12. Herinner je brein eraan dat jij de baas bent.

Als je merkt dat je te veel nadenkt, heb je de kracht om je onnodige gedachten te onderbreken en een positieve gedachte te plannen om naar over te schakelen.

U kunt zich concentreren op andere dingen, zoals de taak die u momenteel doet, in plaats van uw gedachten door uw hersenen te laten beheersen.

13. Stop het voordat het begint.

Ze zeggen dat voorkomen beter is dan genezen. Als het op overdenken aankomt, is een manier om het te stoppen voordat het begint, een voorraad positieve uitspraken klaar te hebben.

Een simpele uitspraak als 'Ik heb mijn best gedaan' kan het begin van herkauwen blokkeren.

Het punt is dat overdenken iets is dat iedereen overkomt. Wat je nodig hebt, is een systeem om ermee om te gaan.

Op die manier kun je het negatieve, angstige, stressvolle denken afweren en er iets nuttigs, productiefs en effectiefs van maken.

hoe te stoppen met overdenken

Waar is een symptoom van overdenken?

Helaas is overdenken de boosaardige tweelingbroer van angst. Elke vorm van angststoornis wordt gekenmerkt door hypervigilantie.

Een angstig persoon heeft de neiging om over alles na te denken - altijd op zoek naar iets dat hij als gevaarlijk of zorgwekkend beschouwt.

Als je problemen hebt veroorzaakt die er niet zijn, ben je een overdenker.

Tot slot:

Ja, we worden alles waar we aan denken. Dat is hoe krachtig onze gedachten zijn.

'Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.' - Marcus Aurelius

We kunnen echter beslissen welke gedachten we in onze geest negeren. Hoewel onze gedachten ons kunnen vormen, zijn we nog steeds de meester ervan en hebben we de kracht om het te veranderen of te stoppen wanneer het te veel wordt.

Beslis om door ervaring in het huidige moment te leven, want je fouten in het verleden en je zorgen over morgen doen er niet toe.

Het gaat erom dat je echt leeft en geniet van het huidige moment - NU.

Het aannemen van een dagelijkse gewoonte van mindfulness is een van de meest effectieve manieren om te lang na te denken.

NIEUW EBOOK: Hack Spirit's eBook, The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment, is uw deur naar de levensveranderende voordelen van het beoefenen van mindfulness. Door middel van gewone alledaagse taal en krachtige oefeningen die je vandaag kunt toepassen, zal ik je precies laten zien wat je moet weten om mindfulness in je leven te brengen.

Geen verwarrend jargon. Geen fancy gezangen. Geen vreemde levensstijlveranderingen.

Gewoon een zeer praktische, gemakkelijk te volgen gids voor het verbeteren van uw relaties, succes en geluk door bewust te leven.

Bekijken hier.