Hoe kom je uit je hoofd: 9 tips om niet te lang over alles na te denken

Hoe kom je uit je hoofd: 9 tips om niet te lang over alles na te denken

De bewegingen voor positief denken en zelfontplooiing bestaan ​​al vele jaren. Een uitgangspunt van deze steeds populairder wordende velden is onszelf begrijpen en verbeteren en daardoor meer verlicht worden.

Door de jaren heen is er een overvloed aan zelfhulpboeken, webinars en cursussen op internet verschenen om u te helpen meer zelfbewust te worden.



In de afgelopen jaren heb ik echter steeds meer mijn eigen manier van zijn aangescherpt, een die meer een acceptatie inhoudt van de persoon die ik ben, in plaats van altijd te proberen mezelf te verbeteren, met al mijn angsten en zwakheden.

Twee benaderingen hebben mij echt aangesproken en hebben een krachtige invloed op hoe ik leef.

Ze komen uit verschillende velden. De ene is gebaseerd op de oosterse filosofie die, zoals we weten, al duizenden jaren bestaat. De andere is gebaseerd op westerse therapie Cognitieve gedragstherapie.

Wat ik ben gaan beseffen, is dat het vergelijkbare benaderingen zijn met dezelfde resultaten, maar met een andere taal, de ene afkomstig van wetenschappelijk onderbouwd onderzoek en een linker hersenhelft perspectief, terwijl de andere meer een oosterse spirituele filosofie van de rechter hersenhelft is.

Het belangrijkste is dat deze benaderingen werken, ongeacht waar ze vandaan komen en de taal die ze gebruiken.

Westerse therapie gebaseerd Acceptatie- en toewijdingstherapie (ACT) is de afgelopen 30 jaar ontwikkeld en wordt steeds populairder.



Professor Steven Hayes van de University of Nevada Reno is nauw betrokken geweest, evenals clinici en onderzoekers internationaal.

Dr. Russ Harris, de bekende ACT-trainer, heeft een aantal geweldige boeken over ACT geschreven, waaronder de zeer populaire De geluksval en heeft een website met een aantal uitstekende bronnen. Hier is de link https://www.actmindfully.com.au/.

De meeste westerse therapiemodellen zijn gericht op het verminderen van symptomen zoals stress, angst en depressie. Wat ACT onderscheidt, is dat kwaliteit van leven meestal afhankelijk is van actie die in overeenstemming is met uw waarden.

Het doel is om uw relatie met de symptomen die u heeft te veranderen, in plaats van te proberen er vanaf te komen, zodat ze u er niet langer van weerhouden om een ​​bevredigend leven te leiden.

In een notendop, het belangrijkste doel van ACT is het vergroten van de psychologische flexibiliteit, die wordt gedefinieerd als het vermogen om meer contact te maken met het huidige moment als een bewust mens, en om te veranderen of vol te houden in gedrag wanneer dat waardevolle doelen dient.

Volgens Dr. Russ Harris zijn er zes kernprocessen in ACT.



Contact opnemen met het huidige moment

Het doel is hier om bewuster te worden en volledig in te gaan op wat er op dit moment gebeurt, met nieuwsgierigheid en zonder oordeel. We kunnen zo in beslag worden genomen door onze gedachten, nadenken over het verleden of ons zorgen maken over de toekomst, dat we vaak op automatische piloot kunnen zijn en helemaal niet aanwezig kunnen zijn.

Mindfulness wordt gevonden in oude spirituele en religieuze tradities zoals het boeddhisme, het hindoeïsme, het jodendom, de islam en het christendom. Het is nog maar een korte tijd geweest dat de westerse psychologie de voordelen van het ontwikkelen van mindfulness-vaardigheden heeft erkend.

Dr Russ Harris zegt:

'INHij kan mindfulness gebruiken om ‘wakker te worden’, contact met onszelf te maken en de volheid van elk moment van het leven te waarderen. We kunnen het gebruiken om onze zelfkennis te verbeteren - om meer te leren over hoe we ons voelen, denken en reageren. We kunnen het gebruiken om diep en intiem contact te maken met de mensen om wie we geven, inclusief onszelf. En we kunnen het gebruiken om bewust ons eigen gedrag te beïnvloeden en ons scala aan reacties op de wereld waarin we leven te vergroten. Het is de kunst om bewust te leven - een diepgaande manier om psychologische veerkracht te vergroten en tevredenheid met het leven te vergroten. '

Defusie (let op uw denken)

Dit gaat over een stap terug doen en je losmaken van je gedachten. Het is beslist gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als ze een emotionele component hebben. Het idee hier is om je gedachten te laten komen en gaan. Houd ze lichtjes vast zonder erdoor te worden verteerd.



Je moet gedachten, gevoelens en herinneringen herkennen voor wat ze werkelijk zijn - alleen woorden en afbeeldingen, zodat ze kunnen komen en gaan zonder ze te weerstaan.

Soms kunnen we worden verteerd en zelfs tot slaaf gemaakt door bepaalde gedachten. De apengeest is een toepasselijke term voor dit soort denken. Het kan bijvoorbeeld zijn piekeren over het verleden, bang zijn voor de toekomst of zelfs iets dat iemand tegen je heeft gezegd.

Vaak helpt het om deze gedachten te labelen. Hier is het 'Ik ben niet goed genoeg verhaal'. Het is zo'n opluchting om te weten dat we niet onze gedachten zijn. Ze zijn er vaak als gevolg van onze gedragspatronen of ervaringen uit het verleden die zijn geactiveerd.

Acceptatie (openstellen)

Dit is wanneer je ruimte maakt voor die gedachten, gevoelens en sensaties om daar te zijn. Laat ze. Als je eenmaal gefrustreerd begint te raken dat deze gedachten aanhouden, zul je er weer in verstrikt raken.

Het is hier belangrijk om jezelf los te maken van die gedachten. Het is zo'n opluchting om te weten dat je zoveel meer bent dan aanhoudende en ongewenste gedachten, gevoelens, sensaties, beelden.

In plaats van te denken dat ik niet goed genoeg ben, herformuleer je de gedachte door te zeggen dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben. Dit kan je helpen om je los te maken van de gedachte.

(Om technieken te leren om niet langer op het verleden te focussen en meer in het huidige moment te leven, bekijk dan het populairste e-book van Hack Spirit over de kunst van mindfulnesshier)

Zelf-als-context

Als we het over de geest hebben, hebben we het over twee verschillende elementen. Er is het denkende zelf en het observerende zelf. We zijn allemaal duidelijk over de denkende geest, het genereren van gedachten, herinneringen, oordelen, plannen, verbeelding etc.

Het observerende zelf is het aspect van ons dat zich bewust is van wat we denken, oordelen etc. In ACT wordt dit zelf-als-context genoemd. In de oosterse filosofie wordt het puur gewaarzijn genoemd. Dr Russ Harris zegt:

'Terwijl je door het leven gaat, verandert je lichaam, veranderen je gedachten, veranderen je gevoelens, veranderen je rollen, maar de' jij 'die al die dingen kan opmerken of waarnemen, verandert nooit. Het is dezelfde 'jij' die er je hele leven is geweest. Bij klanten noemen we het over het algemeen 'het observerende zelf' in plaats van de technische term 'zelf als context'.

Als we het hebben over een stap terug doen en onze gedachten observeren, is dit wat we bedoelen. Dit is het vermogen om je bewust te zijn van je gedachten zonder erin ondergedompeld te worden, in staat te zijn om een ​​bepaald niveau van onthechting te hebben. Soms kan ik het weten!

Waarden (weet wat belangrijk is)

Dit is een integraal onderdeel van het ACT-proces. Dit is wanneer u duidelijk maakt wat uw kernwaarden zijn, hoe u zich in alle facetten van uw leven wilt gedragen.

In ACT Made Simple vergelijkt Dr. Russ Harris waarden met een kompas omdat ze ons richting en begeleiding geven op onze voortdurende reis in het leven.

Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen uw waarden onder woorden te brengen. Wanneer we onze waarden definiëren, helpt het ons om ons meer bewust te zijn van wie we werkelijk zijn en waar we voor staan. Er zijn een aantal geweldige activiteiten op de link die ik hierboven heb gegeven.

Toegewijde actie

Dit is wanneer u actie onderneemt in overeenstemming met uw waarden. Dit geeft je momentum, het belangrijkste hier is dat bij welke acties je ook besluit te nemen, je weet dat je je kernwaarden naleeft.

Vaardigheden die u kunnen helpen een op waarden gebaseerd leven te leiden, zijn onder meer het stellen van doelen, het ontwikkelen van mindfulness- en meditatievaardigheden, timemanagement, het oefenen van zelfzorg en mededogen en het ontwikkelen van veerkracht.

Volgens Dr. Russ Harris betekent toegewijde actie “doen wat nodig is” om naar onze waarden te leven, zelfs als dat pijn en ongemak met zich meebrengt.

Zoals het in ACT Made Simple stelt, is het primaire doel van ACT het vergroten van de psychologische flexibiliteit. Met andere woorden, het is het vermogen om 'aanwezig te zijn, je open te stellen en te doen wat belangrijk is'.

Hoe groter ons vermogen om volledig bewust te zijn, open te staan ​​voor onze ervaring en om naar onze waarden te handelen, hoe groter onze kwaliteit van leven, omdat we veel effectiever kunnen reageren op de problemen en uitdagingen die het leven onvermijdelijk met zich meebrengt.

We ervaren een gevoel van vitaliteit

Door op deze manier te leven, volledig betrokken te zijn bij ons leven en te leven in overeenstemming met onze waarden, ontwikkelen we een gevoel van betekenis en doel en ervaren we een gevoel van vitaliteit.

In ACT Made Simple verwijst vitaliteit naar een gevoel van volledig leven en het hier en nu omarmen, ongeacht hoe we ons op dit moment voelen.

Echt succes is wanneer je een op waarden gebaseerd leven leidt, volledig betrokken bent in het heden, ongeacht hoe je je voelt, en volledig open staat voor je ervaringen. U kunt doelen stellen die u niet bereikt, maar als u een leven leidt dat wordt geleid door uw waarden, leidt u een succesvol leven.

Samengevat staat ACT voor:

A = Accepteer je gedachten en gevoelens en wees aanwezig

C = Kies een gewaardeerde richting

T = Onderneem actie.

De ongebonden ziel

De andere benadering waar ik erg door ben beïnvloed, komt uit een boek gebaseerd op oosterse filosofieën met stukjes yoga-teksten als hulpmiddel. Het boek is De ongebonden ziel door Michael A Singer, de oprichter van een medisch softwarebedrijf van miljoenen dollars en oprichter van Temple of the Universe, een yoga- en meditatiecentrum voor mensen van elke religie of overtuiging om innerlijke rust te ervaren.

The Untethered Soul is een toegankelijk, gemakkelijk te lezen spiritueel verhaal en is niet gebaseerd op een bepaalde theorie.

Het beschrijft hoe je jezelf kunt afscheiden van je ego en een staat van welzijn en acceptatie kunt bereiken, door je energie door je heen te laten stromen in plaats van deze te blokkeren of te onderdrukken.

The Untethered Soul is vol wijsheid en drukt de afgelopen decennia welsprekend veel ideeën en theorieën uit.

Het heeft met name veel overeenkomsten met enkele van de kernprocessen in ACT, met name het tweede kernproces, Defusion of Watch your Thinking.

De eerste stap naar het hebben van een ongebonden ziel is het besef dat we allemaal een onophoudelijke, innerlijke stem hebben die non-stop praat en ons leven leidt.

Als je je hiervan bewust bent, kun je stoppen, pauzeren en een stap terug doen om te kijken wat er echt met je aan de hand is.

Michael Singer schrijft:

“Beschouw de stem gewoon als een vocaliserend mechanisme dat in staat is om het te laten lijken alsof er iemand met je praat. Denk er niet over na; merk het gewoon op. Wat de stem ook zegt, het is allemaal hetzelfde. Het maakt niet uit of het aardige dingen zegt of gemene dingen, wereldse dingen of spirituele dingen. Het maakt niet uit, want het is nog steeds maar een stem die in je hoofd praat. In feite is de enige manier om afstand te nemen van deze stem, door te stoppen met het onderscheiden van wat hij zegt. '

Singer noemt het het verschil tussen jezelf en je persoonlijke zelf. Je zelf is de pure stroom van bewustzijn. Je persoonlijke zelf is de identiteit die je ontwikkelt, gebaseerd op de perceptie van je innerlijke stem en denkpatronen. Dit lijkt sterk op de denkende geest en de observerende geest die wordt beschreven in het Zelf-als-Context-proces in ACT.

Michael Singer zegt,

“Er is niets belangrijker aan echte groei dan te beseffen dat jij niet de stem van de geest bent - jij bent degene die het hoort.

Je zult op een dag gaan inzien dat dat onophoudelijke interne gebabbel geen zin heeft, en er is geen reden om constant te proberen alles uit te zoeken. Uiteindelijk zul je zien dat de echte oorzaak van problemen niet het leven zelf is. Het is de commotie die de geest maakt over het leven die echt problemen veroorzaakt. '

Bevrijd ons van onze gedachten

In wezen helpen zowel ACT als The Untethered Soul ons om onszelf te bevrijden van de constante activiteit van de geest en niet verslaafd te raken aan onze gedachten.

Een stapje terug doen van onze gedachten is een heel nuttig hulpmiddel om ons te helpen het leven op onze eigen voorwaarden te leven en niet alleen op de voorwaarden die worden bepaald door het onophoudelijke gebabbel binnenin.

Wat een opluchting om te weten dat het niet onze gedachten zijn die bepalen hoe we ons leven willen leiden.

In feite is het onze houding ten opzichte van die voortdurende gedachten en de inspanning die we leveren om volledig deel te nemen aan het heden, volledig open te staan ​​voor onze ervaringen en te leven in overeenstemming met onze waarden, die uiteindelijk een echt succesvol leven bepalen.

(Als u op zoek bent naar een gestructureerd, gemakkelijk te volgen raamwerk om u te helpen uw doel in het leven te vinden en uw doelen te bereiken, raadpleeg dan mijn eBook op hoe je hier je eigen levenscoach kunt zijn).