Neuroscience onthult 3 stappen om slechte gewoonten voorgoed te doorbreken

Neuroscience onthult 3 stappen om slechte gewoonten voorgoed te doorbreken

Slechte gewoontes. We hebben ze allemaal, en ze zijn allemaal slecht.

Als we konden, zouden we ze van onze lichamen amputeren, ze in een afvalcontainer gooien en hopen dat we ze nooit meer hoeven te zien.



Waarom?

Omdat slechte gewoonten ons leven kunnen ruïneren.

Ze verslinden onze tijd, halen ons weg van onze belangrijkere doelen en verantwoordelijkheden en kunnen andere aspecten van ons leven beschadigen.

Of het nu gaat om het spelen van videogames, dutten of alcoholisme, slechte gewoonten kunnen variëren van alledaags tot fataal.

Wat veel mensen niet begrijpen, is dat het voor sommige mensen niet alleen een kwestie is van het 'willen' wegnemen van de slechte gewoonten.

Sommigen hebben niet de wilskracht die nodig is om een ​​slechte gewoonte te doden waar ze al jaren last van hebben; anderen weten niet hoe ze hun wilskracht op die manier moeten gebruiken.



Er is een waarheid over de geest waar velen van ons grip op moeten krijgen: slechte gewoonten hebben je nog niet lui persoon.

In een boek genaamd 'Het lichaam houdt de score bij”, Stelt een MIT-wetenschapper dat er geen“ enkel Zelf ”is.

In plaats daarvan beweert hij dat er 'een samenleving met verschillende geesten' in je hoofd zit, en om de best mogelijke resultaten te bereiken, moet je een omgeving creëren waarin ze allemaal in harmonie leven.

Net als de Disney-film Binnenstebuiten (die is gebaseerd op echt onderzoek), bestaat de geest als een groep van verschillende zelven met verschillende behoeften, doelen en ambities in gedachten.

Michael Gazzaniga, die baanbrekend onderzoek deed naar split-brain, geconcludeerd dat de geest is samengesteld uit semi-autonome functionerende modules, die elk een speciale rol hebben.

Je geest voorstellen als een enkelvoudige geest kan schadelijk zijn voor je groei.



Omarm in plaats daarvan de anderen die bij je wonen. Zoals gedetailleerd door de Interne handleiding voor vaardigheidstraining voor familiesystemen, deze omvatten:

  • Ballingen: De ballingen zijn de stemmen in je hoofd die zichzelf haten. Degenen die geloven dat ze mislukkingen zijn, dat niemand van hen houdt, dat ze nooit iets zullen bereiken. Het zijn de onzekere innerlijke kinderen in jou die moeten worden overgehaald en tevreden moeten worden gesteld met zachtheid en vriendelijkheid.
  • Managers: De managers zijn de ouders in je hoofd. De zeuren, de pushers, de doeners. Dit zijn de stemmen die nooit het gevoel hebben dat je genoeg hebt gedaan, en die je ertoe aanzetten om aan hogere normen te voldoen en jezelf naar grotere hoogten te duwen.
  • Brandweerlieden: Brandweerlieden en managers willen dezelfde dingen - doelen bereiken en een beter mens worden - maar ze bereiken deze doelen met verschillende middelen. Brandweerlieden zijn emotioneel en onmiddellijk en doen er alles aan om problemen onmiddellijk op te lossen. Ze hebben de beste bedoelingen in gedachten, maar nemen niet de beste beslissingen.

Als u een einde maakt aan uw slechte gewoonten, betekent dit dat u alle drie deze stemmen het met elkaar eens moet maken, samen moet werken en tot rust moet komen.

Uw ballingen moeten zich veilig voelen, uw managers moeten ervan overtuigd zijn dat u op de goede weg bent en uw brandweerlieden moeten kalm blijven.

Dus hoe doe je dat?

1) Kalmeren

Zit, adem en ontspan. Ontspan en accepteer je geest voor wat het is.



Herover je 'jij' en zorg ervoor dat je op de bestuurdersstoel zit.

Door in elke situatie te kalmeren, neemt dit de managers en de brandweerlieden uit het stuur.

Als u met uw slechte gewoonte wilt omgaan, stel u dan voor dat uw manager u helpt ermee om te gaan. Stel uzelf deze vragen:

  • Wordt u te hard gepusht?
  • Stel je te veel uit?
  • Wordt u te dood gezeurd?
  • Vertrouw je anderen niet?

Vind het antwoord op deze vragen en stel je ze voor als een hele persoon met wie je ruzie kunt maken en kunt ontslaan.

(Als u op zoek bent naar specifieke acties die u kunt ondernemen om in het moment te blijven en een gelukkiger leven te leiden, bekijk dan onze best verkochte eBook over het gebruik van boeddhistische leringen voor een bewust en gelukkig leven hier.)

2) Praat met je stemmen

Dit klinkt misschien raar, maar het is nodig: praat met de andere stemmen in jezelf.

Onderzoek heeft dat aangetoond tegen jezelf spreken in de tweede persoon versterkt de boodschap die u uzelf probeert aan te leren, en zal eerder resulteren in succesvolle gedragsveranderingen.

Waarom is dit belangrijk?

Omdat je je ego moet doden als je je slechte gewoonten wilt doden.

Je gewoonten zijn gehecht aan je ego, en door je ego te verkleinen en jezelf in een van de vele te veranderen, is het gemakkelijker om het belang van je slechte gewoonten te verminderen en ze te zien als een dood gewicht dat je niet nodig hebt in je leven.

Als je met deze stemmen praat, stel ze dan bepaalde vragen, zoals:

  • Hoe draag jij bij aan mijn groei?
  • Wat doe je om mij te beschermen?
  • Wat zou je zijn als je me niet beschermde?

Dit zijn lastige vragen die veel reflectie vergen om echt de antwoorden te vinden. Maar als je dat eenmaal doet, zul je jezelf zien op een manier die je nog nooit eerder hebt gezien.

3) Confronteer de ballingschap

En tot slot moet je de ballingschap confronteren.

Je zult je vragen stellen aan de managers en de brandweerlieden, maar de ballingen zullen in de hoek wachten, op zoek naar jouw goedkeuring.

Het is jouw taak om het die goedkeuring te geven, en dat betekent dat je je zwakheden, gebreken en onzekerheden onder ogen moet zien.

Benader je ballingschap en vertel ze dat je ze accepteert voor wie ze zijn, omdat je zeker genoeg bent om te weten dat je eraan zult werken om je tekortkomingen te herstellen.

Wees lief voor jezelf en voor je ballingen. Laat je ballingen niet opgewonden en ongerust raken, alleen om je brandweerlieden de hele situatie te laten verpesten.

En tot slot: overtuig uzelf niet dat deze technieken te belachelijk zijn om te werken.

Omarm de andere stemmen in je hoofd en vind vrede bij hen in plaats van ervoor weg te rennen.

Je leven herstellen en slechte gewoonten uit de wereld helpen gaat niet alleen over het maximaliseren van je wilskracht, discipline en zelfbeheersing.

Het gaat erom jezelf te begrijpen en op een punt te komen waarop je weet dat je die slechte gewoonten niet langer nodig hebt.

(Als u op zoek bent naar een gestructureerd, gemakkelijk te volgen raamwerk om u te helpen uw doel in het leven te vinden en uw doelen te bereiken, raadpleeg dan ons e-boek op hoe je hier je eigen levenscoach kunt zijn).