Veerkrachttraining: 5 krachtige manieren om mentale weerbaarheid op te bouwen

Veerkrachttraining: 5 krachtige manieren om mentale weerbaarheid op te bouwen

Heb je op momenten van verdriet en verdriet, na het lijden door een emotionele en psychologische tsunami, ooit naar iemand anders gekeken die een soortgelijke ervaring had meegemaakt (of zelfs iets ergers) en je afgevraagd: 'Hoe hebben ze het gedaan?'

Het is een vraag die we onszelf allemaal wel eens stellen.



Hoe hebben anderen schijnbaar deze eindeloze reserve aan mentale kracht en emotionele vastberadenheid, dat ze de slechtst denkbare omstandigheden kunnen weerstaan ​​en er zonder littekens van weglopen?

Ondertussen voel je je misschien aan het bijkomen van elk ongeluk en elke wegversperring die je tegenkomt, zonder dat er een einde komt aan je eigen zelfmedelijden.

Waarom worstelen we zo veel waar anderen lijken te zegevieren? Waar is onze veerkracht?

In het best verkochte boek The Resiliency Advantage door Al Siebert,hij noemt drie eigenschappen van veerkrachtige individuen: flexibiliteitsaanpassingsvermogen en het vermogen om te gedijen in instabiliteit.

Deze mensen hebben de kracht om vast te houden aan hun zelfgevoel en hun krachtbron, hoe erg de dingen ook om hen heen gaan.

Dus hoe bouw je je eigen veerkracht op? Door middel van veerkrachttraining met deze 5 bewezen manieren:



1) Breid je hart uit

Breid je hart uit en maak jezelf belangrijk in het leven van de minder bedeelden.

Doe vrijwilligerswerk in opvangcentra voor daklozen, doneer aan liefdadigheidsinstellingen, werk samen met ngo's of help gewoon een vriend of familielid die het moeilijk heeft.

Wat je ook doet, zolang het maar een daad van vriendelijkheid is, zul je merken dat je je eigen veerkracht opbouwt terwijl je iemand anders helpt zijn leven weer op te bouwen.

Dit komt vooral door de chemicaliën in onze hersenen.

Elke keer dat we een vriendelijke daad verrichten waar we oprecht in geloven, krijgen onze hersenen een boost van serotonine, de neurotransmitter die het meest wordt geassocieerd met geluk en positiviteit.

Dus help en wees onbaatzuchtig om uw eigen egoïstische redenen. Na verloop van tijd zul je zien dat vriendelijke daden een natuurlijk onderdeel van je leven worden.



2) Laat humor niet los

“Speelse humor bevordert om vele redenen de overleving. Lachen vermindert de spanning tot meer gematigde niveaus ”, schrijft Al Siebert over veerkracht.

Door in onze donkerste dagen te blijven lachen, houden we onszelf open voor een open deur, een licht in de duisternis.

We geven onszelf een psychologisch voordeel ten opzichte van elke wolk die boven ons opdoemt, omdat we voor onszelf bewijzen dat wat er ook gebeurt, we niet zullen vergeten hoe het is om te lachen.

Seibert voegt eraan toe: “Spelen met een situatie maakt iemand krachtiger dan louter vastberadenheid. De persoon die met de situatie speelt, creëert een innerlijk gevoel van ‘Dit is mijn speeltje; Ik ben groter dan het ... ik laat me er niet door bang van worden. '

3) Wees aardig voor jezelf

Het ergste dat je kunt doen als je door een inzinking gaat, is jezelf gaan mishandelen.



Misschien stop je met het zorgen voor je lichaam zou kunnen zeggen dat je dik, dom en lelijk bent, zou je al je zelfvertrouwen kunnen vernietigen in een langdurige periode van zelfhaat en zelfhaat.

Als een lawine, sneeuwt de situatie en wordt deze elke dag erger, en het enige slachtoffer? U.

Hoewel het natuurlijk aanvoelt om alles op te geven als je je somber voelt, onthoud dat het de zaken alleen maar erger maakt.

Houd uw slaap normaal, blijf gezond eten en vermijd stressvolle situaties.

Hoe meer je voor jezelf zorgt, hoe gemakkelijker het zal zijn om uit je inzinking te klimmen als je er emotioneel klaar voor bent.

Een suggestie van een expert komt van Carol Orsborn, auteur van De kunst van veerkracht, die zegt dat we mentale pauzes moeten nemen en er een dagelijkse meditatieve gewoonte van moeten maken.

4) Omarm leren

De gebeurtenissen in uw leven worden verwerkt op basis van hoe u ze bekijkt en begrijpt.

Als je erop staat dat elke negatieve gebeurtenis die je overkomt negativiteit is en niets anders, dan loop je misschien weg met de gedachte dat je leven slechts een reeks negatieve gebeurtenissen is.

Maar als u de manier waarop u over uw obstakels en moeilijkheden denkt, verandert, kunt u de manier waarop u dit verwerkt veranderen en deze ervaringen onthouden.

Leer pijn te gebruiken als momenten van groei en leren; transformeer de pijn die je voelt in een kans om te leren en jezelf te ontdekken.

Zoek uit wat er mis ging en verander je emotionele mist in een leerervaring.

Hoe vaker u dit doet, hoe gemakkelijker het is om verder te gaan van de volgende storm die op uw pad komt.

Een van de strategieën heet “Vraagdenken”, ontwikkeld door psychotherapeut Marilee Adams. Adams wil dat we onszelf kalme en onschuldige vragen stellen zonder oordeel, elke keer dat we ons op een kruispunt bevinden - Wat is er gebeurd? Wie is de schuldige? Wat kan ik doen om verder te gaan?

5) Blijf positief

En natuurlijk misschien wel de meest voor de hand liggende tip: blijf positief.

Volgens een onderzoeker in positiviteit, Barbara Frederickson, ontdekte ze dat 'de veerkrachtige persoon de negatieve emoties niet verdoezelt, maar ze in plaats daarvan naast andere gevoelens laat zitten.

Dus tegelijkertijd hebben ze het gevoel ‘Ik ben daar verdrietig over’, zijn ze ook geneigd te denken, ‘maar ik ben hier dankbaar voor.’

Het gaat er dus niet om je negatieve emoties te begraven of te verbergen. Het gaat erom op een niet-destructieve manier met ze te leren leven.

Als je eenmaal kunt accepteren dat negativiteit zal gebeuren en je er zo nu en dan mee moet leven, kun je er elke keer dat het zich voordoet beter omgaan.